En el epílogo del libro Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y feliz (de Héctor García y Francesc Miralles) hay 10 reglas (o leyes) del ikigai. Estas se destilan de la sabiduría de los centenarios de Ogimi (Okinawa) y resumen las claves para una vida larga, saludable y con sentido.
Aquí están las 10 reglas, según aparecen en el epílogo del libro (versión habitual en español):
- Mantente siempre activo, nunca te retires.
Quienes abandonan las cosas que aman y saben hacer pierden el sentido de su vida. Sigue aportando valor, belleza o utilidad incluso después de la “jubilación oficial”. - Tómatelo con calma.
Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Como dice el proverbio: “Caminando despacio se llega lejos”. Al dejar atrás la urgencia, el tiempo y la vida adquieren un nuevo significado. - No comas hasta llenarte.
Menos es más. Sigue la regla del 80 % (hara hachi bu): come un poco menos de lo que te pide el hambre para mantener la salud a largo plazo. - Rodéate de buenos amigos.
Los amigos son el mejor remedio: para confiar preocupaciones, compartir historias, pedir consejo, divertirse y soñar juntos. - Ponte en forma para tu próximo cumpleaños.
El cuerpo necesita movimiento diario suave (como el agua que fluye). El ejercicio mantiene la vitalidad y libera hormonas de la felicidad. - Sonríe.
Una actitud alegre relaja y atrae amistades. Reconoce lo que no va bien, pero no olvides el privilegio de estar aquí y ahora. - Reconecta con la naturaleza.
Aunque vivamos en ciudades, estamos hechos para formar parte del mundo natural. Vuelve a él con frecuencia para recargar energías (como en el shinrin-yoku o baños de bosque). - Da las gracias.
A tus ancestros, a la naturaleza, a tus amigos y familia, y a todo lo que alegra tus días. Dedica un momento diario a la gratitud y verás crecer tu felicidad. - Vive el momento.
Todo lo que tienes es el día de hoy. Úsalo lo mejor posible para que merezca ser recordado (principio del ichi-go ichi-e: cada encuentro es único e irrepetible). - Sigue tu ikigai.
Dentro de ti hay una pasión y un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti. Si aún no lo has encontrado, tu misión actual es buscarlo.
Este epílogo cierra el libro y condensa todo lo aprendido sobre longevidad, propósito y bienestar.