“Productividad que se siente bien” (o “Feel Good Productivity” en su título original en inglés, y además siempre queda mejor 😀 ) es un concepto y el título de un libro superventas de Ali Abdaal, médico y experto en productividad. Este enfoque desafía la visión tradicional de la productividad como un esfuerzo agotador y constante, centrándose en conseguir más encontrando alegría y satisfacción en el proceso.
La Filosofía Central
La idea principal es que el secreto de la productividad no es la disciplina o el sacrificio; es el disfrute. Las personas felices son más productivas y, a su vez, ser productivo de una manera significativa puede aumentar la felicidad y la sensación de propósito. El sistema se desglosa en tres partes principales: Energizar, Desbloquear y Mantener.
El Marco de Tres Partes
Parte 1: Energizar
Esta sección trata de generar las emociones positivas que hacen que el trabajo sea estimulante en lugar de agotador. Introduce tres “energizantes”:
- Poder: Sentirse seguro y en control de tu trabajo aumenta el rendimiento.
- Juego: Encontrar formas de hacer las tareas divertidas y menos estresantes te hace estar más comprometido.
- Personas: Las conexiones sociales y el trabajo en equipo pueden impulsar la motivación y proporcionar energía.
Parte 2: Desbloquear
Esta parte se centra en superar las barreras comunes para hacer las cosas, principalmente la procrastinación:
- Claridad: A menudo, la procrastinación proviene de la incertidumbre. Aclarar el por qué, qué y cuándo de una tarea ayuda a eliminar este bloqueo.
- Coraje: Superar el miedo al fracaso o al juicio reformulando la situación, ganando perspectiva y reduciendo las expectativas.
- Empezar: La parte más difícil suele ser el inicio. La solución implica reducir la fricción y dar un pequeño paso inmediato (la “regla de los cinco minutos”) para construir impulso.
Parte 3: Mantener
Esta parte final se centra en prevenir el agotamiento y mantener la satisfacción a largo plazo:
- Conservar: Aprender a gestionar los compromisos de manera eficaz y a decir “no” para evitar el exceso de trabajo.
- Recargar: Tomar descansos de calidad y reparadores que promuevan una sensación de competencia, autonomía y calma (CALM).
- Alinear: Asegurarse de que tus actividades estén en línea con tus valores fundamentales e impulsores internos, en lugar de presiones externas, para prevenir el agotamiento y la desalineación.
La idea clave y quizás lo más novedoso en su momento:
“La productividad que se siente bien” es un sistema respaldado por la ciencia y accesible para construir un camino sostenible y agradable hacia el logro de tus objetivos, sin recurrir a la mentalidad típica de la “cultura del ajetreo” (hustle culture).
Puedes encontrar más información y adquirir el libro en la página oficial de Ali Abdaal o en minoristas habituales, en Burgos por ejemplo en Mar de hojas 😉
Aprende cómo…
- Construye tu propio sistema de productividad sin que parezca una tarea ardua
- Manténgase concentrado en un mundo de distracciones constantes
- Reduce el estrés de tu trabajo mientras te mantienes productivo
- Manténgase coherente con lo que realmente le importa a largo plazo
- Recarga tu energía a través de estrategias respaldadas por la ciencia
- Haga que cualquier trabajo (por aburrido que sea) se sienta más energizante y placentero.
- Combate la procrastinación para siempre sin depender únicamente de la motivación y la disciplina.
- Ten claridad sobre lo que realmente quieres de tu trabajo y de tu vida.
- Establezca metas significativas que le ayuden a sentirse bien y a lograr más.
- Encuentra alineación, satisfacción y disfrute en todo lo que haces.
…y mucho, mucho más.
Aquí tienes un resumen claro y estructurado del libro Feel-Good Productivity de Ali Abdaal (Productividad que se siente bien), con un enfoque especial en explicarte de forma lo más detallada posible cómo el autor responde a cada uno de los puntos que pediste.Idea central del libroAli Abdaal rechaza la productividad tradicional basada en presión, culpa y fuerza de voluntad. Su tesis principal es:Solo somos verdaderamente productivos a largo plazo cuando nos sentimos bien.
La energía, el entusiasmo y el disfrute son el combustible real de la productividad sostenible.El libro se divide en tres grandes pilares:
- Energise (Energízate) → Cómo recargar y mantener tu energía
- Unblock (Desbloquea) → Cómo superar la procrastinación y el estancamiento
- Sustain (Sostén) → Cómo mantener la consistencia a largo plazo sin quemarte
Ahora voy a responder punto por punto exactamente lo que pregunta el libro y cómo lo hace Ali según su propio sistema.1. Construye tu propio sistema de productividad sin que parezca una tarea arduaAli dice: deja de buscar el “sistema perfecto” y construye uno que te encante usar.Pasos concretos que da:
- Empieza con solo 3 cosas que ya te hacen sentir bien cuando trabajas (ej: escuchar música, trabajar en cafeterías, usar un cuaderno bonito, etc.).
- Diseña tu sistema alrededor de esos “placeres pequeños” en vez de contra ellos.
- Usa la regla del “90/10”: el 90 % del sistema debe sentirse fácil y divertido; solo el 10 % puede ser incómodo.
- Experimenta durante 2 semanas con métodos (Pomodoro, time-blocking, Getting Things Done, etc.) y quédate solo con lo que te da energía, desecha el resto sin culpa.
- Ejemplo real del autor: él usa Notion porque le encanta personalizarlo y verlo bonito; no lo usa porque “sea el mejor”, sino porque le produce alegría.
2. Manténgase concentrado en un mundo de distracciones constantesAli no lucha contra las distracciones; las rediseña o las integra.Sus 3 estrategias principales:
- Claridad antes que fuerza de voluntad: si sabes exactamente POR QUÉ haces algo y te emociona, tu cerebro se distrae menos.
- Entorno irresistible: haz que el entorno de trabajo sea más atractivo que el de la distracción (ej: auriculares con cancelación de ruido + playlist que solo escuchas cuando trabajas profundamente → tu cerebro asocia esa música con flow).
- Regla de los 3 segundos para redes sociales: cuando sientas el impulso de abrir Instagram/TikTok, cuenta 3 segundos; el impulso casi siempre pasa. Si no pasa, date permiso de 5 minutos (esto elimina la sensación de prohibición que aumenta el deseo).
3. Reduce el estrés de tu trabajo mientras te mantienes productivoEl capítulo más potente del libro sobre esto se llama “Reduce the Friction” y “Feel Good About the Process”.Métodos clave:
- Técnica “Lower the Bar” (baja el listón): en vez de “escribir 2000 palabras”, tu tarea es “abrir el documento y escribir una frase mala”. El cerebro deja de ver la tarea como amenaza.
- Regla del 2-Minute Momentum: cualquier tarea que puedas empezar en menos de 2 minutos, hazla ahora.
- “Stress-Proof Your To-Do List”: solo pon 3 tareas máximo al día (las 3 que más te acercan a lo que quieres). Todo lo demás va a una lista “algún día/tal vez”.
- Reescribe las tareas en lenguaje positivo: en vez de “Tengo que terminar el informe”, escribe “Voy a jugar a hacer el informe más claro y bonito”.
4. Manténgase coherente con lo que realmente le importa a largo plazoAquí entra el pilar Sustain.Ali propone el concepto de “Identity-Based Productivity” (inspirado en James Clear):
- En vez de “quiero leer 50 libros este año”, di “soy el tipo de persona que lee antes de dormir porque me hace feliz”.
- Usa el sistema “Play the Long Game” con 3 preguntas semanales:
- ¿Qué me energizó esta semana?
- ¿Qué me agotó?
- ¿Qué pequeño ajuste haré la próxima semana?
- Crea “rituales de identidad” (ej: cada domingo por la noche preparas té y planeas la semana → te conviertes en “la persona organizada que disfruta planear”).
5. Recarga tu energía a través de estrategias respaldadas por la cienciaEl pilar Energise está lleno de ciencia divertida. Las 3 palancas principales:
| Palanca | Estrategia principal | Evidencia que cita Ali |
|---|---|---|
| Play | Haz el trabajo como juego | Experimento de “velas” de Karl Duncker: la diversión activa el pensamiento creativo |
| Power | Ejercicio + luz solar + sueño | 20 minutos de cardio = mismo efecto que una dosis baja de antidepresivo |
| People | Conexión social | Estudio de Harvard de 80 años: la soledad es peor que fumar 15 cigarrillos al día |
Ejemplo práctico: Ali hace “walk & talk meetings” (reuniones caminando con amigos o colegas) → combina las 3 palancas a la vez.6. Haga que cualquier trabajo (por aburrido que sea) se sienta más energizante y placenteroLas 3 formas de “injectar diversión” que enseña Ali:
- Uncertainty (incertidumbre): convierte tareas aburridas en juego (ej: “a ver cuántas facturas puedo procesar en 15 minutos con esta playlist”).
- Novelty (novedad): cambia el entorno, herramientas o método cada cierto tiempo.
- Reward bundling: combina la tarea aburrida con algo que amas (ej: solo ves tu serie favorita mientras doblas la ropa o respondes emails).
7. Combate la procrastinación para siempre sin depender únicamente de la motivación y la disciplinaEl pilar Unblock tiene el modelo de las 3 barreras:
| Barrera | Solución de Ali |
|---|---|
| Fear | Técnica “Feel the Fear and Do It Anyway”: escribe lo peor que puede pasar (casi nunca es tan grave). |
| Inertia | Regla de los 5 segundos de Mel Robbins o su versión “Just start for 2 minutes”. |
| Friction | Haz que empezar sea ridículamente fácil (ej: deja la ropa de gimnasio puesta para dormir si quieres entrenar por la mañana). |
Su frase estrella: “Clarity > Motivation > Discipline” (primero claridad, luego motivación, la disciplina casi nunca es necesaria).8. Ten claridad sobre lo que realmente quieres de tu trabajo y de tu vidaAli tiene un ejercicio brutalmente efectivo llamado “The Feel-Good Filter”: Pregúntate en este orden:
- ¿Esto me energiza o me drena?
- ¿Me acerca o me aleja de la versión de mí que quiero ser en 5 años?
- Si nadie me pagara ni me juzgara, ¿seguiría haciendo esto?
Luego usa el marco “Ikigai modificado” pero con énfasis en lo que te hace sentir vivo (no solo en lo que el mundo necesita).9. Establece metas significativas que le ayuden a sentirse bien y a lograr másAli odia los SMART goals tradicionales. Propone PACE goals:
- Pleasurable (placenteras)
- Actionable (accionables)
- Challenging (desafiadoras pero no abrumadoras)
- Experimental (las tratas como experimentos, no como contratos)
Ejemplo: en vez de “ganar 10 000 €/mes antes de diciembre”, “experimentar con 3 nuevas fuentes de ingreso que me emocionen y ver cuál me hace sentir más vivo”.10. Encuentra alineación, satisfacción y disfrute en todo lo que hacesEl capítulo final se llama Align. La fórmula que da Ali: Alineación = Energía + Propósito + DiversiónSu ejercicio final de 10 minutos (lo hace todos los domingos):
- Escribe 3 cosas que te energizaron esta semana.
- Escribe 3 cosas que te agotaron.
- Elige 1 ajuste pequeño para la próxima semana que aumente lo primero y reduzca lo segundo.
Frase con la que cierra el libro:
“La productividad no se trata de hacer más. Se trata de convertirte en la versión de ti que disfruta haciendo las cosas que importan”.
Ali Abdaal
La parte más novedosa y genuinamente original de Feel-Good Productivity (lo que no se había visto tan claramente explicado ni integrado en ningún otro libro de productividad) es esta idea central que Ali repite y demuestra una y otra vez:
“La energía positiva es la CAUSA de la productividad sostenible, no la consecuencia.”
Todos los libros anteriores (GTD, Atomic Habits, Deep Work, The One Thing, 4-Hour Workweek, etc.) parten del supuesto implícito de que:
- Primero te obligas/disciplinas/te organizas → luego consigues resultados → y SOLO DESPUÉS de conseguir resultados te permites sentirte bien.
Ali invierte completamente la ecuación (y lo respalda con estudios y su propia experiencia como médico y creador de contenido millonario):Primero tienes que sentirte bien (energizado, juguetón, alineado) → y SOLO desde ese estado la productividad alta y sostenida aparece de forma casi automática.Esto no es solo un matiz de “mindset positivo”. Es un cambio de paradigma completo con tres implicaciones revolucionarias que nadie había empaquetado así antes:
1. El “Feel-Good Filter” como filtro principal de decisión (nunca visto antes como herramienta central)En vez de preguntar “¿es esto lo más eficiente?” o “¿me acerca esto a mi meta?”, Ali te obliga a preguntar primero: → “¿Esto me energiza o me drena?” Si la respuesta es “me drena”, directamente lo eliminas o lo rediseñas, aunque sea “importante” o “urgente” en el sistema de cualquier otro autor.
Esto es radical: es la primera vez que alguien pone el bienestar subjetivo como el KPI número 1 de un sistema de productividad.
2. Las 3 palancas de la energía como el nuevo “motor” (Play – Power – People)Ningún libro había puesto el juego, el ejercicio y las relaciones sociales como los tres aceleradores principales de productividad.
Lo más cercano era el descanso o el sueño, pero Ali demuestra (con estudios) que:
- 20 minutos de juego libre aumentan más la productividad posterior que 20 minutos extra de trabajo forzado.
- Una conversación de 8 minutos con alguien que te cae bien tiene un efecto mayor en el rendimiento cognitivo que un café doble.
3. La técnica del “experiment design” en vez de metas rígidas (PACE en vez de SMART)Aquí está la otra gran novedad: Ali convierte toda la productividad en un videojuego de experimentación científica personal.
En vez de comprometerte con una meta, te comprometes con probar durante 2-4 semanas algo que creas que te hará sentir más vivo… y luego miras los datos (tu nivel de energía y resultados).
Esto elimina la culpa por “fallar” metas y convierte el fracaso en datos útiles. Nadie lo había sistematizado así.
En resumen: la verdadera innovación del libro, Después de 20 años de literatura de productividad basada en control, fuerza de voluntad y optimización fría, Ali Abdaal es el primero en decir (y demostrar con su vida y con ciencia) que:
El camino más rápido y sostenible para conseguir mucho más… es dejar de intentar conseguir tanto y obsesionarte con sentirte increíble mientras lo haces.
Esa inversión completa de la causalidad (sentirte bien → rendir más) en vez de la tradicional (rendir más → sentirte bien algún día) es, honestamente, lo más fresco y transformador que se ha publicado sobre productividad en la última década.
Ali Abdaal reemplaza los objetivos SMART (el estándar de toda la vida) por su nuevo sistema PACE, que es una de las partes más originales y poderosas de Feel-Good Productivity.SMART vs. PACE – La comparación directa
| Letra | SMART (el sistema tradicional) | PACE (el sistema de Ali Abdaal) | Por qué Ali dice que PACE es mucho mejor |
|---|---|---|---|
| P | Specific (Específico) | Pleasurable (Placentero / que te haga sentir bien) | Si la meta no te emociona ni un poco, tu cerebro la saboteará tarde o temprano. El placer es el combustible real. |
| A | Measurable (Medible) | Actionable (Accionable – que dependa 100 % de ti) | Igual que SMART, pero con un matiz: solo mide lo que tú controlas directamente (no “conseguir 50 clientes”, sino “contactar a 10 personas potenciales por semana”). |
| C | Achievable / Attractive (Realista) | Challenging (Desafiante, pero no abrumador) | Tiene que estar un poco fuera de tu zona de confort para que sea excitante, pero no tanto que te paralice de miedo o estrés. |
| E | Relevant + Time-bound (Relevante y con fecha) | Experimental (Tratado como un experimento de 2-6 semanas) | ¡Aquí está la gran revolución! No es un compromiso de vida o muerte. Es un experimento: “Voy a probar esto durante X semanas y ver cómo me siento y qué resultados obtengo”. Si te encanta → lo sigues. Si te drena → lo cambias o lo abandonas sin culpa. |
Ej examples reales que usa el propio Ali en el libro
- Objetivo SMART tradicional
“Terminar de escribir mi libro antes del 31 de diciembre de 2024, escribiendo 1000 palabras diarias medibles, realista porque ya escribí 30 000 palabras, etc.”
→ Suele generar ansiedad, culpa los días malos y sensación de fracaso si te retrasas. - El mismo objetivo convertido en PACE
“Durante las próximas 8 semanas voy a experimentar escribir mi libro de una forma que me resulte placentera (solo en cafeterías con mi playlist favorita + cappuccino), de manera accionable (sentarme a escribir 4 mañanas por semana), y que sea desafiante pero no aplastante (mínimo 500 palabras por sesión, máximo ilimitado). Al final de las 8 semanas miraré: ¿me sentí energizado? ¿avancé mucho? Si sí → repito o aumento. Si me quemó → cambio el método.” Resultado real de Ali: escribió todo el libro Feel-Good Productivity usando este sistema y dice que nunca se sintió tan poco estresado escribiendo algo tan grande.
Por qué PACE destruye psicológicamente a SMART (según Ali)
- Elimina la culpa y el autosabotaje: como es un experimento, “fallar” no existe. Solo recoges datos.
- Mantiene la energía alta: al priorizar el placer desde el principio, tu cerebro no asocia la meta con sufrimiento.
- Es antifrágil: cuanto más “fallas” experimentos, más rápido descubres qué te funciona de verdad.
- Se adapta a la vida real: la vida cambia cada mes. Con SMART te atas a una meta que puede volverse irrelevante; con PACE cada 4-8 semanas revisas y ajustas sin drama.
La frase que resume todo (del propio Ali)
“Con SMART te comprometes con la meta.
Con PACE te comprometes con convertirte en la versión de ti que disfruta el proceso de acercarte a esa meta.”
Ese pequeño cambio de enfoque (del resultado final al disfrute del experimento) es una de las razones por las que mucha gente que odia establecerse metas dice que por primera vez en su vida está consiguiendo cosas grandes sin quemarse.